健康生活>健康でありたい全ての人必見です！つらい膝の痛み予防法！

　私たちの身体には１００以上の関節があり、
骨と筋肉をつなぐ腱、骨と骨をつなぐ靭帯、
そして可動部分のクッションの役目をする軟骨などから構成されている。
関節痛の中でも特に高い確率で起こるのが「ひざ関節痛」である。
立ち上がるたび、歩くたびに痛むのでは日常生活に支障をきたす。
痛みの原因として、軟骨の磨り減りによる骨と骨の干渉、
硬くなった靭帯や腱が急に無理に引っ張られたことによる損傷、破断である。

　かんたんにできる予防法とは・・・・・

▲日頃から膝やひじ、肩、足首など、関節可動域を最大限大きくとれるエクササイズをしてみる。
ゆっくりとした動作で。
特別なメニューはありません、誰でも思いつく方法で良いかと思います♪

　もし、すでに膝に痛みが生じているならば、
ご自身の体重も疑ったほうが良いかもしれません。
体重が１ｋｇ減るだけで、片足の膝にかかる負担は３〜５ｋｇも軽減されます！
バカにならない数値です！
できるだけ体重をかけない方法で２０〜３０分以上行える運動がよいでしょう。
例えば、水中歩行(膝の大きな動きを意識して)、エアロバイク等。

▲栄養にも気をつけてください。
脂っこいもの、甘いお菓子類はつい過剰に摂りすぎてしまい、
結果、体脂肪という「余計なオモり」を背負うことになります。
バランスの取れた食事にプラスして、
骨や軟骨のもととなる「コラーゲン」や「グルコサミン」、
そして、カルシウムとその吸収を助けるビタミンＤの積極的な摂取を心がけてください。

コラーゲンを豊富に含む食品・・・鳥皮、豚の軟骨、牛すじ、フカヒレ、煮こごり
(コラーゲンはレモン・キウィ・アセロラ・緑黄色野菜等に含まれるビタミンＣと合わせて摂取すると
より吸収率も高まり、効果的です。)

▲関節痛に冷えは禁物です。冬の寒い時期に入る前に、
温泉浴やサポーター等で常に関節部分の血流を促進させておくのも効果的な予防法です。