健康生活>私も試した効果的方法！本気で不眠症を改善したい！

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　生活のリズムを意識しながら変えていくことは前回お話しました。
これ以外にあるとすれば、まず思いつくことは寝具ですね。
寝具が身体に合わなければ、熟睡できるわけがありません。
みなさんはどんな寝具使ってますか？
じつは寝具を変えただけで見違える程に良い結果が出るのです。
今流行の低反発マットに低反発まくらですね♪

　私の場合、低反発マットを２枚重ねで敷いています。
１枚のときよりも身体の沈み込みが増し、包まれるような感覚で熟睡できます。
低反発まくらも首をしっかりサポートしてくれるような形状のものがお勧めです。
それから好みですが、枕元に天然アロマオイルの良い香り(天然ハーブ)を漂わせています。
これは眠りを誘います♪

　熟睡できない方へ・・・私がやってみて効果があった方法です。
ぜひ、実践してみてください。

・最低２０分の日光浴(できれば朝日)をすることにより、
安眠に関わるホルモンであるメラトニンが体内に分泌されます。

・その日の夕食でレタス、サニーレタスを多めに食べてください。
レタスには眠りを誘う成分が含まれています。

・ホットココアが良いでしょう(ココアの苦味成分に眠りを誘う成分が含まれています)

・たとえ眠れなくても部屋を暗くして横になる

・睡眠１時間前から本を読んで目を疲れさせる

・部屋を暗くしていつでも眠れる体勢に入ってから、
イヤホン(ウォークマン)で語学学習する。
(私の場合、英会話の教材を聴きながらですが、
音楽と違い、トーンが単調で一定なので、
２０分も聴いているうちに思考力がなくなり、
ボーっとして、気づくと熟睡している)